Späť do rytmu 🎒 Ako deťom po lete uľahčiť návrat k pravidelnému režimu
Prázdniny majú svoje čaro. ☀️ Deti chodia spať neskôr, ráno sa nikam neponáhľajú, obed je pokojne až po návrate z výletu a na otázku „Koľko je hodín?“ vlastne nikto nepotrebuje poznať odpoveď. 😄
Lenže september je tu 🍂 a s ním sa vracia škola, škôlka, krúžky aj pravidelnejší režim. A prepnúť zo dňa na deň z prázdninovej pohody do ranného zhonu nemusí byť jednoduché ani pre deti, ani pre rodičov.
Dobrá správa? Nemusíte doma zavádzať vojenský režim. 😅 Stačí pár jednoduchých návykov, vďaka ktorým bude návrat do bežného rytmu zase o niečo príjemnejší. 💛
1. Nechcite všetko zmeniť zo dňa na deň 🌙
Išli cez prázdniny niektoré pravidlá bokom? Úplne to chápeme. 🙌 V lete sa jednoducho žije trochu inak.
S príchodom septembra však deťom pomôže, keď ich deň opäť získa určitú pravidelnosť. Začnite od základov – podobný čas vstávania a zaspávania ⏰, spoločné raňajky 🥣 alebo večerná príprava vecí do školy.
Nie je potrebné zmeniť všetko naraz. Dajte deťom pár dní, aby si na nový režim postupne zvykli. 😊
2. Babie leto si ešte poriadne užite ☀️🍂
Začala škola alebo škôlka, ale to neznamená, že sa skončilo leto! September nám často nadelí krásne babie leto, takže by bola škoda tráviť všetky popoludnia doma.
Po škole môžete vyraziť na ihrisko 🛝, na bicykel 🚲, do lesa 🌲 alebo napríklad len na krátku prechádzku. A víkend? Ten je ako stvorený na posledné tohtoročné výlety. 🥾
Pravidelný pohyb a pobyt vonku sú navyše prirodzenou súčasťou zdravého životného štýlu. A po niekoľkých hodinách strávených v školskej lavici príde trochu pohybu vhod. 🌿
3. Fľaša s pitím? Rovnako dôležitá ako desiata 💧
Zošit? Máme. 📚
Peračník? Máme. ✏️
Desiatu? Máme. 🍎
A pitie? 👀
Práve na pitný režim sa v rannom zhone ľahko zabudne. Pritom stačí jednoduchý návyk – každé ráno pribaliť do školskej tašky alebo batôžka fľašu s vodou či nesladeným čajom. 💦
A pri menších deťoch nezaškodí z času na čas pripomenúť, že fľaša nie je len ďalšia záťaž v školskej taške. 😄🎒
4. Nezabudnite na čas, keď sa „nič nemusí“ 🧸
S návratom do školy sa detský kalendár dokáže zaplniť neuveriteľne rýchlo. Škola, úlohy, futbal ⚽, angličtina, hudobná… 🎵
Záľuby sú skvelé, ale deti zároveň potrebujú aj čas, keď nemajú žiadny naplánovaný program.
Môžu sa hrať, kresliť 🎨, čítať 📖, stavať lego, behať vonku s kamarátmi alebo pokojne chvíľu len tak leňošiť. Aj oddych a priestor na vlastné aktivity patria k psychickej pohode a vyváženému dennému režimu. 💛
Jednoducho nemusíme využiť každú voľnú hodinu na maximum. 🙌
5. September je ideálny čas vrátiť pravidelnosť aj na tanier 🍎🥕
Leto býva plné zmrzliny 🍦, grilovania, výletov a jedál „niekde cestou“. So septembrom sa preto môžeme opäť vrátiť k pravidelnejšiemu stravovaniu.
Základom zostáva pestrý jedálniček s dostatkom ovocia 🍓, zeleniny 🥕 a ďalších bežných zdrojov vitamínov a minerálnych látok.
A keďže rána s deťmi niekedy vyzerajú skôr ako preteky s časom než reklama na dokonalé rodinné raňajky 😅, oplatí sa mať rannú rutinu čo najjednoduchšiu.
6. Vitamíny, pri ktorých nemusíte deti prehovárať 👑🍓
Ak chcete pestrý jedálniček dieťaťa doplniť, môžete do každodennej rutiny zaradiť aj Kráľovský Multivitamín pre deti. 👑
A keďže vieme, že presvedčiť dieťa, aby každý deň prehltlo ďalšiu tabletu, môže byť disciplína sama o sebe 😄, stavili sme na želé cukríky. Ich užívanie tak môžete jednoducho spojiť napríklad s raňajkami a vytvoriť z neho ďalší malý každodenný návyk.
Kráľovský Multivitamín pre deti obsahuje kombináciu vitamínov a minerálnych látok. Nájdete v ňom napríklad vitamíny C a D, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu imunitného systému. 🛡️
Práve začiatok školského roka je obdobím, keď rodičia začínajú tému imunity riešiť opäť o niečo viac. Deti sa vracajú do kolektívov 👧👦, mení sa ich denný režim a postupne prichádza aj chladnejšia časť roka. 🍂
Multivitamín samozrejme nenahradí pestrú stravu, pohyb ani dostatok oddychu. Môže však byť jednoduchým doplnením každodennej rutiny. 💛
7. Hlavne pokojne. September je zmena pre všetkých 💛
Prvé týždne nemusia byť perfektné. Raz zaspíte ⏰, druhýkrát zostane desiata doma na kuchynskej linke 🍎 a na tretí deň o ôsmej večer zistíte, že na zajtra bolo potrebné priniesť do školy tri gaštany. 🌰😄
To jednoducho k návratu do režimu patrí.
Namiesto snahy mať všetko dokonale naplánované skúste deťom vytvoriť niekoľko pevných bodov, o ktoré sa môžu počas dňa oprieť – pravidelný spánok 😴 a stravu, dostatočný pitný režim 💧, pohyb 🚲, pobyt vonku 🌳, čas na záľuby 🎨 aj obyčajné ničnerobenie.
Pretože zdravie a psychická pohoda nestoja na jednom dokonalom návyku. Dôležitá je predovšetkým dlhodobá rovnováha. ⚖️💛
A nezabudnite si užiť aj posledné teplé dni. ☀️ Škola sa síce už začala, ale babie leto a spoločné výlety nám ešte nikto nezakázal. 😄🥾👑
Súvisiace články:
Koniec leta sa blíži. Pripravte detskú imunitu na návrat do školy už teraz
Ako posilniť detskú imunitu prirodzene a bezpečne
Autor článku: Tomáš Hybner