Leto je skvelé práve tým, že na chvíľu vypneme. Dovolenka, grilovanie, výlety, dlhé večery s priateľmi, neskoršie zaspávanie a rána bez budíka. Lenže koniec leta znamená pre väčšinu z nás návrat do práce, školy a k bežným povinnostiam.

A práve vtedy môže prísť menší náraz do reality. Ráno sa nám nechce vstávať, počas dňa nám chýba energia a večer zase nevieme včas zaspať. Telo si jednoducho zvyklo na iný rytmus.

Dobrou správou je, že nie je potrebné 1. septembra obrátiť celý život naruby. Oveľa lepšie funguje postupný návrat k bežnému režimu a rovnováhe. Máme pre vás niekoľko jednoduchých tipov, ako na to.

1. Nečakajte na september. Začnite s rutinou už teraz ⏰

Ak ste celé leto chodili spať o polnoci a vstávali o deviatej, prvý pracovný deň o 6:30 nebude práve príjemný.

Skúste preto svoj režim upravovať postupne už počas posledných augustových dní. Každý deň si posuňte čas zaspávania a vstávania o niečo bližšie k tomu, na čo budete zvyknutí počas pracovného týždňa.

Pomôcť môžu aj zdanlivé maličkosti:

• vstávať každý deň približne v rovnakom čase,

• po prebudení pustiť do miestnosti denné svetlo,

• začať deň pohárom vody,

• zaradiť krátku prechádzku alebo ľahký pohyb,

• vrátiť do dňa pravidelnejšie časy jedla.

Nemusíte zavádzať dokonalú rannú rutinu z Instagramu. 😊 Dôležitejšia je pravidelnosť a niekoľko jednoduchých návykov, ktoré dokážete dodržiavať dlhodobo.

2. Ráno naštartujte pohybom, nie treťou kávou ☀️

Keď sa po dovolenke vrátime do práce, je jednoduché siahnuť po ďalšej káve. Skúste však telu najskôr dopriať svetlo, vodu a trochu pohybu.

Nemusíte hneď ráno behať desať kilometrov. Stačí svižná cesta do práce, krátka prechádzka so psom, pár minút na pretiahnutie alebo napríklad vystúpiť z električky o zastávku skôr.

Pravidelný pohyb navyše pomáha vytvoriť jasnejšiu hranicu medzi aktívnou časťou dňa a večerným odpočinkom.

Do rannej alebo dopoludňajšej rutiny môžete zaradiť aj Kráľovské Magnesium Malate. Malátová forma horčíka sa hodí predovšetkým počas dňa a je obľúbenou voľbou pre aktívnych ľudí. Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Na Kralovstvizdravi.cz ho preto odporúčame najmä ako súčasť rannej či dopoludňajšej rutiny.

3. Po dovolenke vráťte pravidelnosť aj do jedálnička 🥗

Hotelové raňajky, zmrzlina popoludní, večerné grilovanie a niečo dobré k filmu. K letu to patrí.

Po návrate však nie je potrebné nič „naprávať“ drastickou diétou alebo hladovkou. Oveľa väčší zmysel má jednoducho sa vrátiť k pravidelnosti.

Zamerajte sa na dostatok zeleniny, ovocia, vlákniny, kvalitných zdrojov bielkovín a nezabúdajte na pitný režim. Skúste tiež opäť jesť približne v rovnakom čase.

Ako súčasť každodennej rutiny môžete zaradiť aj Kráľovské Probiotiká, ktoré obsahujú 6 vybraných kmeňov laktobacilov a bifidobaktérií.

A hlavne – dajte si čas. Po dvoch týždňoch dovolenky nemusíte počas jedného pondelka začať vstávať o piatej, behať, dokonale sa stravovať a chodiť spať o desiatej.

Rovnováha je dôležitejšia ako dokonalosť.

4. Návrat do práce? Dajte hlave čas prepnúť 💻

Prvé dni po dovolenke niekedy vyzerajú podobne: otvoríte e-mail a v priebehu niekoľkých sekúnd zistíte, že vaša prázdninová pohoda je definitívne preč. 😄

Desiatky správ, stretnutia, úlohy a zoznam vecí, ktoré „horia“.

Namiesto snahy zvládnuť všetko počas prvého dňa si stanovte 2–3 hlavné priority. Počas práce si robte krátke prestávky, nezabúdajte piť a aspoň raz za pár hodín sa prejdite alebo ponaťahujte.

Do obdobia návratu k vyššiemu pracovnému tempu sa môže hodiť aj Kráľovský B-komplex s kyselinou listovou. Vitamíny skupiny B sa podieľajú na mnohých bežných procesoch v organizme a vybrané vitamíny skupiny B prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu, činnosti nervovej sústavy či k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Výživové doplnky však berte ako doplnok dobre nastaveného režimu – nie ako náhradu spánku, pestrej stravy alebo odpočinku.

5. Večer začnite postupne spomaľovať 🌙

Jedným z najväčších letných návykov býva posunutý spánok. Vonku je dlho svetlo, večer posedíme s priateľmi a na dovolenke nás ráno nečaká budík.

Lenže návrat k skoršiemu zaspávaniu nemusí prísť automaticky.

Skúste si preto vytvoriť jednoduchú večernú rutinu. Približne hodinu pred spaním stlmte svetlá, odložte pracovný notebook a pokiaľ možno obmedzte telefón. Spálňu vyvetrajte a snažte sa chodiť spať približne v rovnakom čase.

Nemusíte mať desať krokov spánkovej hygieny. Úplne stačí dať telu každý večer podobný signál: deň sa končí, teraz je čas spomaliť.

6. Malate ráno, Bisglycinate večer? ☀️🌙

Horčík nemusí byť iba súčasťou večernej rutiny. Veľa závisí od konkrétnej formy a od toho, ako ho chcete zaradiť do svojho dňa.

Zatiaľ čo Kráľovské Magnesium Malate odporúčame skôr ráno alebo počas dňa, Kráľovské Magnesium Bisglycinate sa skvele hodí do večernej rutiny.

Bisglycinát je chelátová forma, pri ktorej je horčík naviazaný na aminokyselinu glycín. Je obľúbený vďaka dobrej využiteľnosti a šetrnosti a samotný horčík prispieva okrem iného k normálnej činnosti nervovej sústavy a normálnej psychickej činnosti.

Preto môže platiť jednoduché pravidlo:

☀️ Ráno a počas dňa → Magnesium Malate
🌙 Večer → Magnesium Bisglycinate

Na Kralovstvizdravi.cz máme obe formy aj spoločne v balíčku určenom práve pre rannú a večernú rutinu.

7. Keď chcete večerný rituál ešte podporiť 💤

Niekedy sa telo vráti z dovolenky domov, ale hlava zostane ešte chvíľu v letnom režime. Večer ležíte v posteli a namiesto spánku premýšľate nad tým, čo všetko vás zajtra čaká.

Základom by mal byť vždy pravidelný režim a správna spánková hygiena. Ak si však chcete vytvoriť výraznejší večerný rituál, môžete doň zaradiť aj Kráľovské želé na podporu hlbokého spánku.

Želé obsahuje kombináciu L-theanínu, GABA, ashwagandhy a konopného oleja a odporúčané užívanie sú 2 gumové cukríky približne 30 minút pred spaním.

Dôležité je predovšetkým vytvoriť si večernú rutinu, ktorú budete schopní opakovať. Rovnaký čas, menej obrazoviek, pokojnejšia činnosť a postupné spomaľovanie.

Jednoduchý plán na posledný týždeň leta 👑

Ak sa vám nechce meniť všetko naraz, skúste začať naozaj jednoducho.

Ráno: Vstaňte v rovnakom čase, napite sa vody, pustite k sebe denné svetlo a trochu sa hýbte. Do rannej rutiny môžete zaradiť Magnesium Malate alebo B-komplex.

Počas dňa: Vráťte pravidelnosť do stravovania, dodržiavajte pitný režim, nezabúdajte na krátke prestávky a pohyb. Súčasťou pravidelného režimu môžu byť aj Kráľovské Probiotiká.

Večer: Spomaľte. Obmedzte prácu a obrazovky, pripravte si veci na ďalší deň a skúste chodiť spať približne v rovnakom čase. Do večernej rutiny sa hodí Magnesium Bisglycinate, prípadne Kráľovské želé na podporu hlbokého spánku.

Späť do bežného režimu nemusíte skočiť po hlave

Koniec leta nemusí znamenať koniec pohody. Skôr je to príležitosť vziať si z leta to dobré a postupne si znovu nastaviť bežný režim, ktorý bude fungovať aj počas pracovných týždňov.

Začnite spánkom, pravidelným jedlom, dostatkom pohybu a niekoľkými jednoduchými návykmi. Nemusíte zmeniť všetko počas jedného dňa. Práve malé veci, ktoré dokážete opakovať každý deň, vám pomôžu nájsť späť svoju rovnováhu.

A ak chcete svoju každodennú rutinu doplniť, na Kralovstvizdravi.cz nájdete české výživové doplnky pre dennú energiu aj večernú pohodu.

Pretože najlepší návrat do reality nie je ten najrýchlejší. Je to ten, ktorý dokážete udržať. 👑

Sůvisiace články:

Aktívne leto bez zbytočných kompromisov: prečo si dopriať kĺbovú výživu vo forme želé

Vitamínová bomba na vlasy vo forme želé: Krása, ktorá sa začína zvnútra

Autor článku: Tomáš Hýbner