Jesenná starostlivosť o imunitu: Prečo nezabúdať na probiotiká?

Ráno hľadáte teplejší sveter, do tašky pridávate dáždnik a namiesto ľadovej kávy si radšej pripravíte niečo horúce. Jesenná výbava je nachystaná. A čo vaša každodenná starostlivosť o seba?

Možno si pri slove imunita predstavíte najmä vitamíny, zázvor alebo čaj s citrónom. Napadlo vám však zamerať pozornosť aj na svoje črevá?

Práve v tejto súvislosti sa často hovorí, že „imunita sídli v črevách“. Čo si pod tým predstaviť, prečo sú pre nás dôležité dobré baktérie a ako do jesennej rutiny zapadajú Kráľovské Probiotiká? Poďme sa na to spoločne pozrieť. 👑

„Imunita sídli v črevách.“ Čo je na tom pravdy?

Črevá nie sú len miestom, kde sa spracúva obed. Ich sliznica tvorí dôležitú bariéru medzi obsahom čreva a vnútorným prostredím tela. Zároveň tu prebieha intenzívna spolupráca medzi mikroorganizmami a imunitnými bunkami. Črevný mikrobióm a imunitný systém sa navzájom ovplyvňujú a spoločne sa podieľajú na udržiavaní rovnováhy v organizme.

Známe tvrdenie, že imunita sídli v črevách, je teda zjednodušením. Imunitný systém funguje v celom tele, nielen v črevách. Práve črevá sú však jedným z dôležitých miest, kde sa stretáva s podnetmi z vonkajšieho prostredia.

Pri jesennej starostlivosti o seba preto dáva zmysel premýšľať nielen nad tým, čo pridať do lekárničky, ale aj nad tým, čo si pravidelne dávame na tanier.

Dobré baktérie: Malí obyvatelia, ktorí si zaslúžia pozornosť

Nie všetky baktérie sú nepriatelia. V našich črevách žije pestré spoločenstvo mikroorganizmov, bežne označované ako črevný mikrobióm. Mnohé z nich nám pomáhajú spracúvať potravu a zaberajú priestor, ktorý by inak mohli využiť nežiaduce mikroorganizmy. Práve týmto užitočným pomocníkom sa často hovorí dobré baktérie.

Ich prostredie ovplyvňuje okrem iného jedálniček. Starostlivosť o zdravé črevo preto začína pri každodenných návykoch – predovšetkým pri pestrej strave s dostatkom vlákniny. Niektoré jej zložky slúžia črevným mikroorganizmom ako potrava.

Nestačí sa teda zaujímať len o samotné baktérie. Pozornosť si zaslúžia aj podmienky, ktoré im vytvárame.

Kam do starostlivosti o črevá patria probiotiká?

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu pri podávaní v primeranom množstve prinášať zdravotný prospech. V probiotických prípravkoch sa často stretnete s laktobacilmi a bifidobaktériami. Jednotlivé prípravky sa však líšia svojím zložením a ich prínosy závisia od konkrétnych kmeňov, dávky aj účelu užívania.

Probiotiká preto nie je vhodné vnímať ako univerzálnu ochranu pred jesenným nachladnutím. Výsledky výskumu jednej konkrétnej zmesi nemožno automaticky preniesť na všetky výrobky. Rovnako ani samotné vysoké číslo na obale neznamená, že bude prípravok pre každého vhodnejší.

Pri výbere sa preto zaujímajte o uvedené mikroorganizmy, odporúčané dávkovanie a svoje individuálne potreby. Výživový doplnok vnímajte ako doplnenie starostlivosti, nie ako náhradu toho, čo telu chýba v bežnom režime.

🥣 Čo na jeseň dopriať svojim črevám?

Jesenný jedálniček nemusí byť len o sladkom pečive ku káve a rýchlej večeri po náročnom dni. Skúste ho vnímať ako príležitosť vrátiť do kuchyne jednoduché jedlá, na ktoré sa budete tešiť.

Vlákninu v príjemne jesennej podobe

Ovsená kaša s jablkom, šošovicová polievka alebo celozrnný chlieb so zeleninovou nátierkou. Aj tak môže vyzerať nenáročná inšpirácia na váš deň. Celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina patria medzi zdroje vlákniny. Jej množstvo zvyšujte postupne a nezabúdajte na dostatok tekutín.

Nemusíte hneď meniť celý jedálniček. Na začiatok si napríklad vyberte jedny raňajky, ktoré obohatíte o ovocie a ovsené vločky, alebo jeden deň v týždni, keď pripravíte strukovinové jedlo.

Pestrosť namiesto hľadania jednej zázračnej potraviny

Jogurt či kefír so živými kultúrami môžu jedálniček obohatiť o mikroorganizmy. Nie každá fermentovaná potravina však obsahuje živé kultúry a nie všetky tieto kultúry majú preukázané probiotické účinky. Oplatí sa preto sledovať informácie na obale, nielen samotné označenie „kvasené“.

Zdravé črevo nie je otázkou jedinej potraviny. Skúste radšej striedať chute a suroviny, než sa každý deň spoliehať na jedno „zázračné“ riešenie.

Čas na jedlo, pohyb aj oddych

Obed medzi dvoma e-mailmi, popoludnie bez prestávky a večer ešte doháňanie práce. Spoznávate sa? Pravidelnejší režim, pohyb, dostatok spánku a zvládanie stresu patria medzi dôležité súčasti starostlivosti o zdravie tráviaceho systému. Spánok zároveň pomáha udržiavať správne fungovanie imunitného systému.

Náš kráľovský tip? Vyhraďte si aspoň na jedno jedlo denne chvíľu bez telefónu a pracovnej obrazovky. A na jesenný večer si okrem obľúbeného seriálu naplánujte aj čas, keď už pôjdete spať. 💚

👑 Kráľovské Probiotiká: Živé kultúry a vitamín C v jednom doplnku

Pre tých, ktorí chcú svoj režim doplniť o laktobacily a bifidobaktérie v kapsulovej forme, máme Kráľovské Probiotiká – komplex laktobacilov a bifidobaktérií, ktoré nájdete na Kralovskezdravie.sk.

V jednej kapsule nájdete 20 miliárd CFU laktobacilov a bifidobaktérií a 40 mg vitamínu C, čo predstavuje 50 % referenčnej hodnoty príjmu tohto vitamínu. Balenie obsahuje 60 vegánskych kapsúl a prípravok je bez lepku a laktózy.

Pre tému jesennej obranyschopnosti je dôležitý práve obsiahnutý vitamín C: prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Tento prínos sa vzťahuje na vitamín C, nie automaticky na každú zmes probiotických baktérií.

Spojenie oboch zložiek v jednom prípravku tak môže byť praktickou voľbou pre tých, ktorí ich chcú zaradiť do svojej každodennej rutiny.

Ako Kráľovské Probiotiká užívať?

Odporúčané dávkovanie je 1 kapsula denne s jedlom, zapitá dostatočným množstvom vody. Jedno balenie tak vystačí na 60 dní užívania. Prípravok skladujte pri izbovej teplote na suchom a tmavom mieste a vždy sa riaďte aktuálnymi pokynmi na obale.

Užívanie si môžete spojiť napríklad s raňajkami. Váš ranný rituál tak môže mať jednoduchú podobu: chvíľa na jedlo, pohár vody a prípadný výživový doplnok podľa odporúčaného dávkovania.

Pri závažnom ochorení alebo výrazne oslabenom imunitnom systéme je vhodné užívanie probiotík najprv konzultovať s lekárom. V takýchto situáciách nemusia byť živé mikroorganizmy vhodné pre každého.

Doprajte si jesennú starostlivosť aj zvnútra 🍂

Teplý sveter si na jeseň pripravíme takmer automaticky. Rovnakú pozornosť však môžeme venovať aj svojmu jedálničku a každodennému režimu.

Nemusíte začínať veľkým predsavzatím. Skúste raňajky, ku ktorým si naozaj sadnete. Nový recept so strukovinami. Prechádzku namiesto ďalšej polhodiny pri obrazovke. A pri výbere výživových doplnkov myslite na to, čo je vhodné práve pre vás.

Objavte Kráľovské Probiotiká na Kralovskezdravie.sk a vytvorte si jesennú rutinu, v ktorej má svoje miesto aj starostlivosť o seba. Pretože kráľovská starostlivosť začína pri malých každodenných rozhodnutiach. 👑

Sůvisiace články:

Prečo sú probiotiká na jeseň dôležité?

Autor článku: Tomáš Hýbner