Horčík patrí medzi minerály, o ktorých počujeme takmer stále. Pri únave, strese, športe, svalových kŕčoch, horšom spánku alebo náročnom pracovnom období.

Lenže keď si chcete nejaký vybrať, rýchlo zistíte, že horčík nie je len jeden.

Malát, bisglycinát, citrát, oxid… Na obale vyzerajú podobne, ale rozdiely medzi jednotlivými formami horčíka môžu byť pomerne výrazné. Každá forma sa hodí trochu na niečo iné a do iného denného režimu.

Ak teda premýšľate, či siahnuť po Kráľovskom Magnesium Malate, alebo po Kráľovskom Magnesium Bisglycinate, najdôležitejšia otázka nie je: „Ktorý je najlepší?“ Oveľa lepšie je opýtať sa:  "Čo od horčíka práve teraz potrebujem?"

Prečo sa oplatí dopĺňať horčík práve v lete? ☀️

Leto je pre telo krásne, ale zároveň náročné obdobie. Viac sa potíme, trávime dlhší čas vonku, športujeme, chodíme na výlety a často máme menej pravidelný režim.

Spolu s potom pritom telo nestráca len vodu, ale aj minerály. Preto je v horúcich dňoch dôležitý nielen pitný režim, ale aj ich priebežné dopĺňanie.

Horčík prispieva k:

• normálnej činnosti svalov,

• normálnej činnosti nervovej sústavy,

• normálnej psychickej činnosti,

• elektrolytickej rovnováhe,

• normálnemu energetickému metabolizmu,

• zníženiu miery únavy a vyčerpania.

To sú presne oblasti, ktoré môžu byť v lete viac zaťažované. Nielen pri športe, ale aj počas bežného dňa, cestovania alebo práce v horúčave.

Rozdiely medzi horčíkmi: prečo nestačí sledovať len číslo na obale?

Na prednej strane obalu často vidíte vysoké číslo v miligramoch. To však automaticky nemusí znamenať, že telo využije rovnaké množstvo čistého horčíka.

Dôležité je sledovať:

• chemickú formu horčíka,

• množstvo elementárneho horčíka v odporúčanej dávke,

• odporúčané dávkovanie,

• ďalšie zložky vo výrobku,

• či vám produkt vyhovuje pri pravidelnom užívaní.

Práve forma ovplyvňuje, ako sa doplnok užíva, ako ho telo znáša a do ktorej časti dňa sa najlepšie hodí.

Na Kralovskezdravie.sk nájdete dve obľúbené formy: magnesium malate a magnesium bisglycinate. Obe sú vhodné na pravidelné dopĺňanie horčíka, ale každá zapadá do trochu iného režimu.

Magnesium Malate: keď potrebujete energiu počas dňa ⚡

Malát horečnatý je spojenie horčíka a kyseliny jablčnej. Často sa volí ako denná forma horčíka pre aktívnejší režim.

Kráľovské Magnesium Malate sa hodí najmä vtedy, keď:

• sa cítite unavení už počas dňa,

• máte náročné pracovné obdobie,

• športujete alebo ste viac fyzicky aktívni,

• čaká vás turistika, práca v záhrade alebo dlhšia cesta,

• chcete podporiť normálny energetický metabolizmus,

• hľadáte horčík skôr na ráno alebo dopoludnie.

Jeho veľkou výhodou je, že dobre zapadá do aktívneho denného režimu. Preto sa hodí napríklad v lete, keď chcete zvládnuť prácu, cestovanie aj pohyb bez pocitu, že už v polovici dňa idete na rezervu.

Magnesium Bisglycinate: keď sa potrebujete skôr upokojiť 👑

Bisglycinát horečnatý je horčík naviazaný na aminokyselinu glycín. Patrí medzi obľúbené formy na pravidelné užívanie a často sa zaraďuje skôr do večernej rutiny.

Kráľovské Magnesium Bisglycinate sa hodí, ak:

• ste večer preťažení,

• prežívate psychicky náročnejšie obdobie,

• chcete podporiť normálnu činnosť nervovej sústavy,

• hľadáte horčík po športe alebo fyzickej aktivite,

• chcete doplnok do pokojnejšej večernej rutiny,

• uprednostňujete bisglycinátovú formu s vitamínom B6.

Vitamín B6 navyše prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, normálnej psychickej činnosti a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Malát alebo bisglycinát? Jednoduché porovnanie

Čo práve riešite	Vhodnejšia voľba
Denná únava a nedostatok energie	Magnesium Malate
Aktívny deň, šport, turistika	Magnesium Malate
Náročný pracovný režim	Magnesium Malate
Večerné napätie a potreba upokojenia	Magnesium Bisglycinate
Podpora nervovej sústavy	Magnesium Bisglycinate
Horčík po fyzickej aktivite	Magnesium Bisglycinate
Chcete pokryť deň aj večer	Malate ráno, Bisglycinate večer

Nemusíte pritom vždy vyberať len jednu formu. Ak máte náročné dni a zároveň sa potrebujete večer lepšie prepnúť do pokojového režimu, môže dávať zmysel kombinácia:

Kráľovské Magnesium Malate ráno alebo dopoludnia a Kráľovské Magnesium Bisglycinate večer.

Horčík a svalové kŕče: čo od neho realisticky očakávať? 🦵

Pri svalových kŕčoch ľudia často automaticky siahnu po horčíku. Dáva to zmysel, pretože horčík prispieva k normálnej činnosti svalov a elektrolytickej rovnováhe.

Je však dôležité vedieť, že svalové kŕče nemusia mať len jednu príčinu.

Môžu súvisieť aj s:

• dehydratáciou,

• stratou elektrolytov potením,

• preťažením svalov,

• dlhým státím alebo sedením,

• nedostatočnou regeneráciou,

• nevhodnou obuvou,

• niektorými liekmi alebo zdravotnými problémami.

Ak vás teda v lete trápia kŕče, pozrite sa na celý režim. Nestačí len prehltnúť kapsulu a ďalej celý deň nepíť.

Praktický základ je:

• pravidelne dopĺňať vodu,

• pri väčšom potení myslieť aj na minerály,

• nepreťažovať telo skokovo,

• ponaťahovať sa po pohybe,

• dopriať si regeneráciu,

• užívať horčík pravidelne podľa odporúčaného dávkovania.

Ak sú svalové kŕče silné, časté, dlhodobé alebo sa objavujú bez zjavnej príčiny, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Na čo si dať pri výbere horčíka pozor? 🔍

1. Nevyberajte len podľa najvyššieho čísla

Číslo v názve produktu môže označovať množstvo celej zlúčeniny, nie vždy množstvo čistého elementárneho horčíka. Preto sa vždy pozrite do tabuľky zloženia a na množstvo v odporúčanej dennej dávke.

2. Sledujte formu

Lacnejší oxid horečnatý nie je to isté ako malát alebo bisglycinát. Rozdiely medzi horčíkmi sú dôležité najmä pri pravidelnom užívaní a pri voľbe podľa dennej doby.

3. Neprekračujte odporúčané dávkovanie

Viac automaticky neznamená lepšie. Vyšší príjem horčíka z doplnkov môže u niektorých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti.

4. Myslite na lieky a zdravotný stav

Ak pravidelne užívate lieky, máte ochorenie obličiek, ste tehotná, dojčíte alebo riešite dlhodobé zdravotné problémy, vhodnosť doplnku konzultujte s lekárom alebo lekárnikom.

Pri niektorých liekoch môže byť potrebné dodržať časový odstup od horčíka.

5. Vyberte si formu, ktorú budete skutočne užívať

Najlepší horčík nie je ten s najkrajším opisom. Je to ten, ktorý zodpovedá vášmu režimu a ktorý dokážete užívať pravidelne.

Ako si vybrať bez zbytočného premýšľania?

Položte si tri jednoduché otázky:

Potrebujem podporu hlavne počas dňa?

Siahnite po Kráľovskom Magnesium Malate. Hodí sa do aktívneho režimu, pri únave a v období, keď chcete podporiť energiu a normálnu činnosť svalov.

Potrebujem podporu skôr večer?

Zvoľte Kráľovské Magnesium Bisglycinate. Hodí sa do pokojnejšej večernej rutiny, po fyzickej aktivite a pri väčšej záťaži nervovej sústavy.

Mám náročné dni aj večery?

Môžete využiť obe formy: malát cez deň a bisglycinát večer.

Dopĺňanie minerálov nie je len o jednej kapsule 💧

Horčík je dôležitý, ale nemal by byť jediným krokom.

Najmä v lete myslite aj na:

• dostatočný pitný režim,

• pestrú stravu,

• minerálne vody podľa potreby,

• zeleninu, orechy, semienka a celozrnné potraviny,

• pravidelný oddych,

• rozumné rozloženie fyzickej záťaže.

Doplnok stravy má dopĺňať dobrý základ, nie ho nahrádzať.

Tak ktorý horčík je ideálny? 👑

Ideálny horčík nie je pre každého rovnaký.

Ak hľadáte podporu pre energiu, aktívny deň a náročnejší letný režim, siahnite po Kráľovskom Magnesium Malate.

Ak chcete horčík skôr do večernej rutiny, po fyzickej aktivite alebo na podporu nervovej sústavy, vyberte si Kráľovské Magnesium Bisglycinate.

A ak nechcete robiť kompromis medzi dňom a večerom, môžete obe formy rozumne kombinovať.

Pretože správne zvolený horčík nie je o najvyššom čísle na etikete. Je o tom, aby zodpovedal vášmu telu, režimu a tomu, čo práve potrebujete. 👑

 

Sůvisiace články:

Horčík: prečo je dôležitý práve teraz

Únava po športe a túrach: Čo doplniť, aby sa telo rýchlejšie zregenerovalo?

 

Autor článku: Tomáš Hybner